[...] tygodnia: pon.: trening, wto.: bieg, sro.: trening, czw.: OFF, (wyjazd) pia.: OFF/bieg/GPP, sob.: OFF, nie.: OFF, pon.: OFF/bieg/GPP, wto.: OFF. (przyjazd) Odpadna mi dwa treningi silowe. Postaram sie pobiegac na wyjezdzie albo zrobic GPP. Weekend bedzie bardzo zajety. Dieta od czwartku do wtorku bedzie taka sama, ale bez liczenia. Obli, [...]
[...] nam zrobić jedną z najładniejszych redukcji w Dziennikach Treningowych, ale niestety te cechy obróciły się przeciw niej przy nowym wyzwaniu z nowym trenerem. Bardzo ciężkie treningi siłowe, dieta nie tylko, o ogromnej ilości ilości podstawowej białka, ale również dodatkowe ładowania białkiem w postaci suchej piersi z kurczaka wpychanej na silę [...]
[...] o kontuzje...) Pon: Klata+Grzbiet + sprinty Wt: Trening obiegowy* + 20-30 min cardio -aczkolwiek można by wprawdzie to rozbić, z tym że wtedy jeszcze bardziej odwlekamy treningi siłowe Śr: Czw: Barki+Nogi + sprinty Pią: Sob: Trening obiegowy* + 20-30 min cardio Nie: -ale można by po prostu zamiast 20-30min cardio dać 20hitt/45aero i od [...]
[...] siłowe. Na początku wyglądało to troche marnie ale później było coraz lepiej. Teraz trenuje pod opieką starszego brata i na czysto bez żadnej mety i innych świństw ciśne około 76kg. Teraz waże 70 kg. Bardzo bym prosił gdyby ktoś miał jakieś materiały dotyczące hamowania wzrastanie poprzez treningi siłowe oraz jak pobudzić organizm do wzrostu.
Spróbuję tego IF przy kolejnej redukcji (kwicień-czerwiec). Wpasowuje się idealnie w moje potrzeby. Rano i tak mógłbym nie jeść. Problem tylko taki, że treningi siłowe będą raczej rano (przed pracą). To jest jakiś problem przy IF? Wprost przeciwnie. W pełni skorzystasz wtedy z dobrodziejstw IF: nasilona lipoliza, wysokie stężenie hormonu wzrostu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to było tygodniową przerwą w dostawie internetu ,a później straciłem motywacje do pisania tutaj. Niemniej ćwiczyłem i trzymałem dietą przez tern czas ominąłem około 2 treningi siłowe i kilka biegowych. Co0 do diety głownie trzymana z małymi wyjątkami około 4 dni bez diety i drobnymi wtrąceniami. Dzisiaj poproszę Was koledzy o oceny moich [...]
[...] jeśli chodzi o "chudnięcie" to jest zdecydowanie lepiej. Woda odpuściła (2 kg). Nawet po twarzy widać różnicę. Jedynie wymiary tyłka stoją jak zamurowane. A jeśli chodzi o treningi siłowe, to nie odczuwam jeszcze jakiś zmian. Zauważyłam jedynie, że te 8 powt. przy obecnych ciężarach, są dla mnie ogromnym wyzwaniem. Trochę biega się [...]
Esther dziękuję za Twój czas. Jak pisałam wyżej- mam problem z kręgosłuem, lekarz polecił odstawić treningi siłowe. Dlatego zmniejszyłam michę jak i treningi na ten czas. Piszę sporo bo staram się najwięcej informacji zamieścić. Nie potrafię tego rozdzilać. Za rzadko tu piszę. Codziennie uzupełniam i ukłądam michy tylko. Nie chcę być chuda jak [...]
Plan na tydzień drugi 4 treningi siłowe (A,B,A,B) 2 treningi aerobowe 20-30min 2 treningi interwałowe 4 dni wysokich węgli ~150g 3 dni niskich węgli do 50g Poniedziałek 15.09 - Dzień Treningowy A Trening zakres powtórzeń 6-15 1. Przysiady klasyczne 60, 70, 80, 90kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 25 powt w 4 seriach 3. Wiosłowanie hantlem w [...]
[...] - trening z piłką w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych To Ci pozwoli zacząć, czyli wyrobić sobie dobre nawyki żywieniowe i wdrożyć się w treningi siłowe. Nie poddawaj się, tylko konsekwentnie czytaj, ucz się i wdrażaj w życie. Musisz się w końcu zdecydować na jakiś model treningów i dietę, nie możesz tak [...]
[...] bialka, 30kcal spożytkujesz na trawienie Tylko tluszcze i cukry proste maja praktycznie 100% zużycie wiecje kalorii, wiecej wegli to wieksza energia jak ja spozytkujesz na treningi silowe to ladnie bedzie, aeroby daj w mniejszej ilosci. Pozniej po ustabilizowaniu sie wagi, zaczniesz delikatna redukcje i dodasz aeroby i tluszcz ladnie powinien [...]
[...] poszła w górę, więc mogę więcej - teraz zaczyna to jakoś wyglądać. Dietetycznie też trochę zmian - będę na sobie testował zig zag. Czyli w skrócie: - więcej aktywności i treningi zawsze rano żeby podkręcać metabolizm na cały dzień - pon,śr,pt treningi siłowe, a przed nimi 10min aero i po nich 20min afterburning - wt,czw,sb,nd - treningi aero [...]
[...] dwa dni to pełne dni w pracy więc nic nie będzie, a potem już full reset i wyjeżdżam w góry do końca tygodnia. Z fitness'owych spraw, od nowego roku przypilnuje te dwa treningi siłowe w trakcie trenowania/rehabu innych więc się trochę zmieni %-) Z związku z powyższym brakiem aktywności na kolejne dni już dzisiaj wszystkim czytającym życzę, [...]
[...] to to tętno jest nisko nisko tak jak powinno/chciałbym, żeby było. /SFD/2021/1/9/1bbfb459e7884be0a3b525d62857ba2e.jpg /SFD/2021/1/9/e5f9b4bf9c124d1ab32c956f953683de.jpg Te treningi siłowe jakoś mi nie w smak idą, będę chudą pipką %-) Mimo, że mam dobre warunki, ale jak czasami siedzę tu 10h+ to to jest ostatnie miejsce na dany dzień gdzie chcę [...]
[...] http://oi60.tinypic.com/242h25e.jpg http://oi60.tinypic.com/b9bqm1.jpg http://i57.tinypic.com/qyafde.jpg SUPLEMENTACJA: Jako ze Workout Power Booster'a zostało na ok. 3 treningi, zostawiłem je sobie na jutro/wtorek i srode, na treningi siłowe. Jedyne suplementy które przyjmowalem przez weekend to: Witamin AZ - do sniadania i kolacji Bcaa [...]
[...] aerobowego wykonać wtedy nie mogę. Zostają mi tylko dwie możliwości: albo wykonywanie treningu aerobowego we wtorek po południu, albo przełożenie go na inny dzień, ale już z treningiem siłowym, przy czym aeroby wykonywałbym rano a treningi siłowe po południu. I nie wiem która opcja będzie lepsza. Proszę więc o radę. Zmieniony przez - Dasaka. w [...]
1. Tak 3 treningi siłowe będą na początek, w porządku większości właśnie 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością optymalną. 2. Obciążenie tak dobierasz żebyś przy wykonaniu założonej ilości powtórzeń miał jeszcze w zapasie 1-2 powtórzenia, na początku unikaj upadku mięśniowego 3. To oczywista oczywistość ;-) Możesz wykonywać 3-4 serie i będzie w [...]
[...] utracona woda od biezni na ktorej cwicze wlasnie od 2 dni? Pilem b. duzo wody wiec jestem troche zdziwiony. Mam podobną sytuację: zmiany w żywieniu, wpływ ruchu fizycznego (treningi siłowe+aeroby), poprawiający się metabolizm i praca organizmu ;-). Imho nie ma sensu się za często ważyć, lepiej korzystać z pomiaru otłuszczenia ciała a ważenie i [...]